Πίνακες CO₂ & O₂ για ελεύθερη κατάδυση — δωρεάν generator
Βάλε το PB σου στη στατική άπνοια και πάρε εξατομικευμένο πίνακα προπόνησης — αναπνοές και κρατήσεις ανά γύρο, σε 3 επίπεδα.
ΤΟ PB ΣΟΥ ΣΤΗ ΣΤΑΤΙΚΗ
ΛΕΠΤΑ
ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ
PB: 3:00
6 γύροι · συνολικός χρόνος 11:00
Οι πίνακες άπνοιας είναι ΜΟΝΟ για ξηρή προπόνηση (καναπές, κρεβάτι). Ποτέ κρατήσεις αναπνοής στο νερό χωρίς εκπαιδευμένο άτομο ασφαλείας δίπλα σου — ακόμα κι αν είσαι έμπειρος. Αν είσαι αρχάριος, ξεκίνα με πιστοποιημένο εκπαιδευτή.
Με λογαριασμό Apnos: ζωντανός χρονομετρητής, δόνηση, αποθήκευση πινάκων, ημερολόγιο βουτιών και verified κατατάξεις.
Πώς οι πίνακες CO₂ και O₂ βελτιώνουν την άπνοιά σου
Οι πίνακες CO₂ κρατούν σταθερή την κράτηση και μικραίνουν την ανάπαυση, μαθαίνοντας στο σώμα να μένει χαλαρό καθώς ανεβαίνει το διοξείδιο. Οι πίνακες O₂ κάνουν το αντίθετο: σταθερή ανάπαυση, ολοένα μεγαλύτερες κρατήσεις — προσαρμογή σε χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου. Μαζί αποτελούν τη βάση της προπόνησης στατικής άπνοιας (STA) για αρχάριους και αγωνιστικούς ελεύθερους δύτες.
Ο generator κλιμακώνει κάθε γύρο από το προσωπικό σου ρεκόρ — με την ίδια μηχανή που χρησιμοποιεί το Apnos, το ημερολόγιο προπόνησης ελεύθερης κατάδυσης, όπου μπορείς να τρέξεις τον πίνακα με καθοδηγούμενο timer, να καταγράψεις τη συνεδρία ως βουτιά και να βλέπεις τα PB σου να ανεβαίνουν.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι ο πίνακας CO₂ στην ελεύθερη κατάδυση;
Ο πίνακας CO₂ είναι μια σειρά από κρατήσεις αναπνοής με προοδευτικά μικρότερη ανάπαυση. Η κράτηση μένει σταθερή ενώ ο χρόνος αποκατάστασης μικραίνει, μαθαίνοντας στο σώμα σου να ανέχεται το διοξείδιο που ανεβαίνει — τη βασική αιτία της ανάγκης για αναπνοή.
Τι είναι ο πίνακας O₂ στην ελεύθερη κατάδυση;
Ο πίνακας O₂ κρατά σταθερή την ανάπαυση ενώ κάθε κράτηση μεγαλώνει προοδευτικά, προσαρμόζοντας το σώμα σου να λειτουργεί με λιγότερο οξυγόνο και επεκτείνοντας τον άνετο χρόνο κράτησης.
Πόσο μεγάλες πρέπει να είναι οι κρατήσεις σε έναν πίνακα προπόνησης;
Οι πίνακες χτίζονται από το προσωπικό σου ρεκόρ (PB) στη στατική άπνοια. Συνηθισμένη αφετηρία είναι κρατήσεις γύρω στο 20–30% του PB για πίνακες CO₂. Βάλε το PB σου παραπάνω και ο generator κλιμακώνει κάθε γύρο σε εύκολο, μεσαίο και δύσκολο επίπεδο.
Είναι ασφαλές να προπονούμαι μόνος με πίνακες άπνοιας;
Μόνο σε ξηρή προπόνηση, ποτέ στο νερό. Ποτέ κρατήσεις αναπνοής στο νερό χωρίς εκπαιδευμένο άτομο ασφαλείας δίπλα σου — η απώλεια αισθήσεων σε ρηχό νερό (shallow water blackout) μπορεί να είναι μοιραία. Οι ξηροί πίνακες σε καναπέ ή κρεβάτι είναι ο ασφαλής τρόπος να προπονείσαι μόνος.